kg a gramy

[...] agrest) Je zazwyczaj dodaję do bilansu. Co do tłuszczy to smażę wieprza i kurczcaka na oleju lnianym, nie wiem czemu akurat tu go nie zawarłem, wychodzą dwie porcję po 4 gramy zazwyczaj. Wołowinę staram się jeść przynajmniej raz w tygodniu jednakże czasami ciężko finansowo wyrobić. Jeśli chodzi o moje pytanie o okno żywieniowe to chodzi o sam [...]

teraz te 2 gramy białka na kg zaspokajam z "normalnych "posiłków a póżniej oprócz posiłków jeszcze 40-50 gr ovopola no dobra ale pytanie nadal aktualne!!!!

[...] może okaże się ,że gainera muszisz spożywać np. 3 x 100 gram...a mozliwie że wystarczy np. tylko 2 x po 50 gram:))))) Dbaj o to abys dostarczał (dieta + odżywki) 2 gramy białka na kg masy ciała i ok. 5-6 gramów węglowodanów. Pozdrawiam Wasz don Zwierz Jeżeli moja wypowiedż Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdż na [...]

[...] Po około 20 minutowej rozgrzewce przechodzimy do części technicznej gdzie wykonujemy chwyty w parterze, rzuty, kontry. Kiedy zakończymy część techniczną sparujemy, gramy w kosza zapaśniczego lub trener częstuje nas morderczym treningiem siłowym opartym na ćwiczeniach na macie, z ławkami, własnym ciężarem ciała lub z partnerem. Kiedy [...]

[...] nie wspominasz nic o stazu. jednak przyjrzalem sie blizej temuu co jesz i na pierwszy rzut oka bez glebszego wnikania naliczylem ok 180g bialka. jakby pozliczac wszystkie gramy z ryzu, musli itd to i tak imo 200g nawet nie wyjdzie. sniadanie oczywiscie na upartego moze byc pod warunkiem, ze to musli nie jest zbyt przetworzonym, chemicznym [...]

[...] jak do tej pory. Do tego niech dorzuci troszkę węgli i się obserwuje. Takie 3 miesiące z dorzuceniem 600-700 kkcal zrobi swoje i chłopak złapie trochę dobrej jakości masy. ps. Zdrowe nerki mogą spokojnie przerobić 3-4 gramy białka na kg masy osoby uprawiającej sport. Co innego jak mamy chore nerki, lub jesteśmy grubasami leniuchami. Pozdro

[...] w diecie nie wiem ile mięsa jesz na porcje czy 150 gram czy 350,po treningu na pewno jedna porcja ww min 10 gram na każde 1 j.m. slinu białka spokojnie na slinie te 3 gramy/kg krety w dnt dawałem 10 gr w dnt 5 gr glutamine miałem darmo pare kilo to jadłem ją na potege :-) ale te 20 gram dziennie wystarczy lub możesz ją pominąć [...]

Pomyłka waże 48 kg ;) Owszę zapisałem się do juniorów ale w mojej okolicy to klub są tylko takie co się trochę porozgrzewamy potem pobiegamy z kilometr i gramy i potem liga a ja chce wszystko wytrenować aby iść do przodu bo potem jak będę w III lidze to chciałbym juz w podstawowy się łapać

[...] wysiłku potrzeben sa dawki kreatyny, która owszem jest w pozywieniu ale w niewystarczajacych dawkach... poza tym słyszałem ze dzienne zapotrzebowanie na kreatyne to 3 gramy (zawyzona dawka na opakowaniach u producentów 5 gram) Z tego co wiem kreatynę dawkuję się jakoś tak, że na początku 20g (faza nasycenia), potem po 5g. niekoniecznie [...]

[...] i uzyskuje 1800 kalorii na dzień. Diete bede stosował 7 dni w tyogdniu, bez rozroznienia na dni trenignowe i nietreningowe. ETAP II - Wyliczanie makroskładników Białko: 2 gramy Białka razy 87 kilo = 174 gram Białka 1 gram Białka to 4 kalorie, więc 174 gram Białka x 4 kalorie to 696 kalorii 1800 kalorii odjąć 696 kalorii = 1104 kalorie [...]

[...] masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij 2gr białka na kilogram masy ciała 1,1-5 gr tłuszczy na kilogram masy ciała a reszta to węglowodany, wiec białko wyliczyłes: 2 gramy Białka razy 87 kilo = 174 gram Białka 1 gram Białka to 4 kalorie, więc 174 gram Białka x 4 kalorie to 696 kalorii 1800 kalorii odjąć 696 kalorii = 1104 kalorie [...]

bez urazy ale dieta lezy całkowicie,jesli nawet twoim celem nie jest sylwetka kulturystyczna to co?siła? bo 106 w pasie to duzo 2 gramy białka na kg masy ciała to jest zapotrzebowanie dla trenującej kobiety,a nie dla takiego chłopa zwłaszcza na saa!Brniesz w srodki a brak podstaw.Ankieta dalej jest wypełniona nie w całości!!i dlatego nie wiem czy [...]

Kolejne gramy w dół. Koszula której nie mogłem zapiąć na brzuchu tym razem się dopieła za to w ramieniu już ciasno, ale to mi akurat się podoba :) Chciałbym zejść do 15% BF i wtedy trochę się zmasować. Kilka kg spadło z wagi, za to w bicepsie obwód się nie zmienił przez co wygląda na więcej niż było, a jest 41.5cm :-) [...]

98 kg x 24 x 1,8 = 4233,6 w przyblizeniu 4234 kcal 4234 * 50%= 2114 kcal weglowodanow 4234 * 30%= 1270,2 kcal bialka 4234 * 20%= 846,8 kcal tluszczu teraz sadzisz, ze lepiej? a teraz chcac to zamienic na gramy to musze dzielic przez kcal 1g kazdego skladnika, np wegle 2114 kcal : 4 kcal = 528,5 g ?

[...] spalanie kalorii w mięśniach, przez wzmocnienie aktywności enzymatycznej w komórkach. Ile CLA należy spożywać, by uzyskać efekt? Udowodniono w badaniach klinicznych, że 3 gramy są skutecznie przy zmniejszaniu poziomu tłuszczu w ciele. Taka dawka aktywnego CLA może zostać dostarczona w diecie dopiero po zjedzeniu 5000kcal dziennie z tłuszczy [...]

[...] nie 43 np? i czy taki sam problem z tymi mitycznymi 40g bedzie mial koles wazacy 120kg,co koles wazacy kg 75? no chyba,ze nasz organizm ma taki maly kalkulatorek i liczy te gramy,po czym mowi sobie "o nie,nie,nie,mamy tutaj 41g,czas zaczac przerabiac to w tluszcz,bo wiecej jak 40g to ja nie przyswoje"... ;) burneika,ktorego zadnym [...]

[...] 0,58 kcal. Wystarczy teraz sie zważyc przed treningiem (zapisać) i po treningu. Odjąc to od siebie i jesli wynik wychodzi w kilogramach albo dekagramach to zamieniamy na gramy. Potem mnozymy razy 0,58 kcal. Wychodzi nam wynik czyli ilosc spalonych kalorii. Metoda wydaje się być dobra ale... Czytałam już kiedyś, gdzieś, ze litr potu to [...]

[...] tak że w MT wszyscy walczą w rękawicach 10oz. (patrz regulamin PZMT art.2): Zawodnicy muszą używać standardowych rękawic bokserskich o minimalnej wadze 10 uncji (284 gramy). Do walk od 63,5 kg wzwyż, konieczne jest używanie rękawic o wadze 12 uncji (351 gram). 2. Co do Everlastów to dużo osób z mojego otoczenia narzeka że bardzo szybko [...]

[...] klata - tric plecy - bic barki - bic bic - tric (superserie) klata - plecy (superserie) dieta korytkowa według mnie nawet dla hardgaineró nie ejst dobra. Spóbuj zmieścićsie w proporcjach 2,5 grama białak na kg masy ciałą, 0,5-1 grama tłuszczów, 4-6 gramy węglowodanów. Podstawowe xródłą skłądników odżywczych chyba znasz, zatem do dzieła. pzdro.

[...] najbardziej pomocne a brakuje mi info jak osiągnąć owe zakwaszenie, bo czytając SFD śmiem zaryzykować że przeciętny forumowicz nie jest na to narażony spożywajac nawet 3 gramy białka na kg masy ciała biorąc pod uwagę że każdy pilnuje aby w diecie były warzywa a preparat witaminowo-mineralny bierze spożywa większość tego forum. Podsumowując [...]